中学生の頃からニキビ面に悩んでいましたが、最近はかなり良くなりましたので（ニキビ面にならない自分なりの）実践方法を書き留めたいと思います！
グルテンフリーをした
父ちゃんが脳卒中で倒れたという事もあるのですが、ニキビ面を治したいという思いから、グルテンフリーを2年前から始めました！
グルテンフリーについて書いた記事はこちら⇩
乳製品を食べない
グルテンフリーの次に始めたのが、牛乳やチーズなどの乳製品を食べないという事です！
ネットで見たのですが、そもそも日本人には、乳製品に含まれている乳糖やカゼインを分解する能力が乏しいみたいで、腸内環境も悪化しちゃうようです！
腸内環境が悪化すると顔にニキビが現われやすいので、気を付けています。
牛肉を食べない
牛肉は腸を腐敗させると言われているので食べないですね。あとお値段が高いから食べないという事もあります。
添加物の多い食べ物をなるべく食べない
添加物の多い食べ物も食べないように気を付けています。
例えば、父ちゃんが大好きなコンビニ弁当や、みんな大好きウインナー、ハム、ソーセージ、お惣菜、手軽で楽ちん冷凍食品、レトルト食品などをなるべく食べないようにしています。
甘い物やお菓子も食べない
甘い食べ物ってついつい食べたくなっちゃいますが、大福やチョコレートなども一切食べなくなりました。
父ちゃんと引き兄は相変わらず、大福やシュークリームなどをバクバク食べていますが。
たぶん2人は、砂糖依存症というモノになっているのかも知れませんね！
あと、ポテチなどのお菓子類も身体に悪いので、一切食べなくなりました！
ナッツ類やプルーンを食べる
どうしても甘い物やお菓子が食べないなぁと思ったら、スーパーやコンビニなどに売っているプルーンやナッツ類（アーモンドなど）を食べています。
最初の頃はプルーンを食べてもナッツ類を食べても物足りないと思っていましたが、慣れてしまえば平気ですね！
洗顔しすぎない
以前は、ニキビが良くなる薬用の洗顔料で顔を洗っていましたが、今は、朝起きたら水で3～4回ほど顔を洗って終わりにしています。化粧水も何も付けていません！！
（ヒゲを剃るときは（ヒゲの周りにだけ）洗顔料を付けて剃っています）
そもそも人間の身体には生体防御という働きがあるようで、化粧水などをペタペタ付けても、身体が異物と見なして外に追い出すそうです！
またお肌は摩擦に弱いので、ゴシゴシ顔を洗ったりすると正常な皮脂まで落としてしまい、余計ニキビが出来やすくなるそうです！
筋トレをする
食事改善や洗顔の他にも、筋トレなどをした方がいいそうです。
筋トレをする事によって筋肉量が増え、基礎代謝量も増えるので「新陳代謝が活発」になり、結果として血流もよくなり美肌になるようです！
スクワットと腕立て伏せをする
では、具体的にどんな筋トレをするかと言いますと、スクワットと腕立て伏せだそうです！
大体、15～20回を2～3セットするとイイそうです。
ヒザに負担を掛けないスクワットの動画がありましたので、参考にしてみて下さい⇩
腕立て伏せの動画もあったので、参考にしてみて下さい⇩
僕の場合は、畑や木工などをしていて常に身体を動かしているので、意識的に筋トレなどはしていません。
まとめ
もう二度とニキビ面にならない為に実践している事はこんな感じです（筋トレは実践していませんが😅）
ただ、いきなり全てを実践しようとすると必ず失敗するので、自分の出来そうな所から実践して見て下さい！
僕の場合は、グルテンフリー⇒乳製品⇒甘い物⇒お菓子⇒牛肉といった順番で徐々に止めていきました！！
それから、一度実践して途中で止めてしまったとしても自分を責めないで下さいね！
また、次の日から実践すれば良いだけですから。
あと、引き兄はどれも止めていませんが全くニキビ面では無いので、体質の違いなのかなとも思いました。羨ましい。
おわり
